Vitamine B3 alias Niacine is één van de 8 verschillende B-Vitamines die net als de andere B-Vitamines in water oplosbaar is. Vitamine B3 heb je in 2 vormen:
- nicotinezuur -> kan zorgen voor bloedvatverwijding in de huid, ook wel ‘flushing’ genoemd.
- nicotinamide -> dit is de flush-free variant en zorgt er dus voor dat er geen bloedvatverwijding optreedt.
Waar is Vitamine B3 Niacine goed voor?
14 voordelen van Vitamine B3 op een rijtje:
- heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel;
- heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
- bij futloosheid;
- kan het gebrek aan energie helpen verminderen;
- voor het behoud van normale structuur en functie van de slijmvliezen;
- voor inwendige huidverzorging;
- ondersteunt het herstellend vermogen van de huid;
- ondersteunt het energieniveau;
- draagt bij aan een heldere geest;
- goed voor de gemoedstoestand;
- goed voor de leerprestatie;
- goed voor het concentratievermogen;
- goed voor het geheugen;
- gunstig voor een goede geestelijke balans;
Waar zit Vitamine B3 in?
Voeding die veel Vitamine B3 bevatten zijn tonijn, kip en kalkoen, rundvlees, lever, zonnebloempitten, pinda's, avocado en groene erwten. Je kan het ook terugvinden in volkoren graanproducten, gist, noten en (orgaan)vlees. Het lichaam zelf kan ook een kleine hoeveelheid niacine aanmaken uit het aminozuur Tryptofaan. Tryptofaan zit in alle eiwitten van je dagelijkse (gezonde) voeding.
Wat is de oorzaak van een Vitamine B3 tekort?
Gelukkig komt een tekort aan Vitamine B3 in onze Westerse wereld niet veel voor. In andere delen van de wereld waar de bevolking mais als hoofdvoedsel nuttigt, kan er wel een tekort van Vitamine B3 ontstaan. Mais bevat een andere soort vorm van Niacine die ons lichaam niet goed kan opnemen en mais bevat nauwelijks Tryptofaan, dat nodig is voor de aanmaak van Niacine.
Pellagra is een huidziekte dat veroorzaakt wordt door een Vitamine B3 deficiëntie. De naam pellagra komt uit Italië en staat voor een ruwe, pijnlijke huid; pelle is huid, agra betekent ruw, pijnlijk en brandend.
Wat zijn de symptomen van een Vitamine B3 tekort?
- diarree;
- dementie;
- brokkelige nagels;
- aften;
- ontstekingen in het maagdarm kanaal;
- krachtverlies;
- hoofdpijn;
- hallucinaties;
- geagiteerdheid;
- depressie;
Wat is de oorzaak van een teveel aan Vitamine B3?
Bij te veel nicotinezuur kan bloedvatverwijding ontstaan, men noemt dit ook wel de ‘niacine flush’. Een niacine flush geeft klachten van een gevoelige, rode, warme of jeukende huid. Bij zeer hoge dosering van nicotinamide kan schade aan lever en ogen ontstaan. Nicotinamide heeft geen bloedvat verwijdend effect.
Zoek je een supplement zonder Niacine flush?
De merken Bonusan en Cellcare hebben Niacine Flush Free Capsules met nog extra cofactoren.
Hoe kan ik Vitamine B3 aanvullen?
Indien je een Vitamine B3 tekort hebt, kan je deze aanvullen met supplementen en/of voeding te eten die rijk is aan Vitamine B3. Therapeutisch gezien kan deze vitamine soms ingezet worden tot wel 1000-1500 mg per dag. Natuurlijk altijd in overleg met een gezondheidsprofessional. Als het tekort is aangevuld, kan je dagelijks een multivitamine preparaat nemen of een Vitamine B Complex ter ondersteuning en aanvulling van een gezonde en gevarieerde voeding.
Wanneer kan ik best geen Vitamine B3 slikken?
Gebruik vitamine B3 supplementen niet bij:
- Jicht;
- Een hoog alcoholgebruik;
- Een te lage bloeddruk;
- Een verminderde nierfunctie;
- Een maagzweer;
- Een ziekte van de lever.
Hoeveel Vitamine B3 heb ik nodig?
Voor nicotinezuur ligt de aanvaardbare bovengrens veel lager dan voor nicotinamide omdat het een bloedvat-verwijdend effect heeft.
Vitamine B3 wordt soms ook in nicotinezuureenheden (NE) weergegeven. Dit is even veel, 1 nicotinezuureenheid = 1 mg.
De hoeveelheid vitamine B3 die je nodig hebt, hangt af van de hoeveelheid energie die je op een dag nodig hebt. Volwassenen hebben per dag 1,6 mg/NE vitamine B3 per megajoule energie nodig. Dit geldt tevens ook voor Vitamine B1 en Vitamine B2.
Voor vitamine B3 Niacine is een maximum hoeveelheid per dag vastgesteld. Dit is:
- max. 900 mg nicotinamide;
- max. 10 mg nicotinezuur;
Kinderen
- 6-11 maanden: 2 mg/dag;
- 1-3 jaar: 4 mg/dag;
- 4-8 jaar: 7 mg/dag;
- 9-13 jaar: 11 mg/dag;
- 14-18 jaar: 17 mg/dag.
Mannen
- 18 jaar en ouder: 1,6 mg/MJ*
vrouwen
- 18 jaar en ouder: 1,6 mg/MJ*
zwangere vrouwen
Borstvoeding
Hoeveel Vitamine B1 (thiamine) tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap is de maximale dagdosering 16 mg.
Waar koop ik Vitamine B3?
De beste Vitamine B3 Niacine supplementen koop je uiteraard bij Bioflora Health Products! Al 60 jaar dé specialist in gezondheidsproducten en voedingssupplementen met deskundig snel advies. Tevens kunt u bonuspunten sparen bij elke bestelling, die je voordeel oplevert bij een volgende bestelling. Ook geven wij tussen de 5% en 10% korting op alle kwalitatief hoogstaande merken. Bioflora Health Products heeft verschillende Vitamine B3 merken in het assortiment van de beste kwaliteit en zuiverheid. U heeft de keuze tussen de flush-free, de niacine of de Vitamine B3 met een geleidelijke afgifte.
Heb je meer advies nodig over de verschillende Vitamine B3 producten? Wij geven je snel en deskunidig advies via mail, chat of telefoon. Kom direct in contact met onze Specialisten! Stuur ons een bericht via het online contactformulier of bel naar +31 164 602893.
