Een vitamine B complex is een supplement waarin alle verschillende Vitamine B's zitten. Veelal bevatten ze de aanbevolen dagelijkse dosering en zijn dus minder sterk dan dat je een specifieke Vitamine B zou innemen zoals bijvoorbeeld Vitamine B3 of Vitamine B12.
Vroeger dacht men dat er maar één Vitamine B bestond, maar nu weten we wel beter! Uit onderzoek is gebleken dat er toch verschillende B-Vitamines in voeding te vinden zijn. Vitamine B Complex is eigenlijk een verzamelnaam want het verwijst naar meer dan één vitamine. Totaal zijn er 8 verschillende B-Vitamines en worden ze in een supplement zoals een Vitamine B Complex, dikwijls verrijkt met choline, PABA, inositol en taurine omdat ze heel goed samenwerken met de verschillende B-Vitamines.
Waar is een Vitamine B Complex goed voor en wat doet het met je lichaam?
Ons leven is zo haastig... snel kinderen naar school brengen om te gaan werken, nog even in de file, beginnen aan een hectische werkdag, terug in de file om naar huis te rijden, kinderen van school/opvang ophalen, naar de winkel om thuis eten te maken, kinderen op tijd in bed te steken, om dan rond 21u met alles klaar te zijn. Alles moet snel en haastig, en je voelt dat je energieniveau het steeds meer en meer laat afweten. Herkenbaar? B-vitamines spelen een erg cruciale rol bij het proces dat voeding omzet in energie. Heb je dus wat extra energie nodig, dan heb je waarschijnlijk baat bij een actief B-complex als supplement.
10 voordelen van een Vitamine B complex:
- Ondersteunt je energieniveau;
- Beschermt je lichaam tegen oxidatieve schade;
- Belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen en zenuwcellen;
- Het voorkomen van hart- en vaatziekten;
- Voor extra energie en ondersteuning van ons metabolisme;
- Ze helpen geboorteafwijkingen te voorkomen en verbeteren onze ontwikkeling;
- Ze zijn goed voor ons zenuwstelsel en hersenen;
- Goed voor huid, haar en nagels;
- Ondersteunt je ijzermetabolisme;
- belangrijk voor het welzijn en voor het behoud van een goede gezondheid.
Nog een erg belangrijk voordeel van Vitamine B is dat het de muggen weghoudt! Weet je waarom?
Een hoge dosering vitamine B verandert onze geur en heeft dus een invloed op de geur die ons lichaam verspreidt. En muggen komen af op een lekker geurtje, of blijven hier juist door weg. Wetenschappelijk is dit niet bewezen, maar mensen die een Vitamine B complex slikken, hebben geen last van muggen. Het proberen waard toch?
Welke B vitamines zitten in een complex?
We zetten de verschillende soorten vitamine B en hun werking hieronder voor je op een rij. Klik op de link voor de selectie van producten en meer informatie over de betreffende B vitamine. Elke B-vitamine is ofwel een cofactor (meestal een co-enzym) voor sleutel metabolisch processen of is een voorloper nodig om er een te maken.
De verschillende B-Vitamines in de juiste en actieve vorm zijn:
- Vitamine B1 als thiaminemononitraat;
- Vitamine B2 als riboflavin-5-fosfaat;
- Vitamine B3 als niacinamide;
- Vitamine B5 als calcium-d-pantothenaat;
- Vitamine B6 als pyridoxaal-5-fosfaat;
- Vitamine B8 als d-biotine;
- Vitamine B11 als 5-methyltetrahydrofolaat;
- Vitamine B12 als methylcobalamine.
Deze B-Vitamines hebben allemaal vergelijkbare functies en chemische eigenschappen maar toch heeft elke B-Vitamine ook unieke functies. Vitamine B6 werkt bv heel goed voor de regulering van het hormonale systeem. Vitamine B5 is weer heel gunstig voor de bijnieren en Vitamine B12 gebruiken we voor de vorming van rode bloedcellen, extra energie en is belangrijk voor de synthese van DNA.
Ons lichaam gebruikt heel de dag, alle verschillende B-Vitamines voor allerlei functies. De meeste van deze vitamines kunnen we niet als reserve opslaan dus moeten we onze voorraad regelmatig aanvullen door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan Vitamine B. Heb je toch een tekort dan kan je ze extra aanvullen met supplementen.
Neem je liever een Vitamine B complex zonder B6?
Waarom zou je kiezen voor een Vitamine B complex zonder B6? Bij langdurig dagelijks gebruik van hooggedoseerde supplementen met vitamine B6 kunnen aandoeningen aan de zenuwen in de ledematen ontstaan omdat Vitamine B6 kan gaan stapelen. De Europese Voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) heeft daarom een veilige bovengrens voor Vitamine B6 gesteld van max 25 mg per dag.
Waar zitten B-vitamines in?
B-Vitamines in voeding
Meestal zijn verschillende B-Vitamines te vinden in het zelfde soort voeding. De belangrijkste voedingsmiddelen met extra veel Vitamine B zijn:
- Orgaanvlees zoals lever en nieren;
- Grasgevoerd natuurvlees;
- Wilde zalm, makreel, heilbot, sardines, etc;
- Scharreleieren;
- Zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en kefir;
- Groene bladgroenten;
- Verschillende noten en zaden;
- Zeegroenten;
- Peulvruchten;
- Biergist.
De meeste onbewerkte voedingsmiddelen zijn een uitstekende bron van verschillende B-Vitamines zoals groenten, vlees, eieren, vis, peulvruchten en 100% zuivere granen. Bewerkte voedingsmiddelen die meestal verrijkt zijn met B-Vitamines kan je beter laten staan zoals brood en ontbijtgranen. Een complex van Vitamine B is bedoeld als aanvulling op gezonde voeding en geen vervanging!
Wat is de oorzaak van een Vitamine B tekort?
Ons lichaam moet bepaalde B-Vitamines omzetten naar hun actieve vorm, anders zijn ze niet werkzaam. Deze omzetting gebeurt deels in de darmen en voornamelijk in de lever maar het kost je energie. Wanneer je ook nog eens een functioneel probleem hebt in de darmen en/of de lever kan je ze maar moeilijk omzetten en krijg je een tekort. Daarom is het raadzaam om altijd een supplement te nemen die deze actieve B-Vitamines bevat.
Ook de voeding speelt een rol om voldoende B-Vitamines aan te vullen. Voeding zoals vis, gevogelte, vlees, eieren, zuivelproducten, groene bladgroenten, noten, zaden en peulvruchten bevatten veel Vitamine B. Eet u onvoldoende van deze voedingsmiddelen dan kan u ook een tekort creëren.
Wat zijn veel voorkomende symptomen van een Vitamie B tekort?
- chronische vermoeidheid;
- bloedarmoede;
- stemmingswisselingen;
- algemene zwakte;
- geheugen- en concentratieproblemen;
- gebrek aan eetlust;
- hoofdpijn.
Hoe kan ik B-Vitamines aanvullen?
Door elke dag een volwaardig en voedzaam dieet te volgen krijg je meestal voldoende B-Vitamines binnen. Wil je toch een extra aanvulling dan kan je dit doen met een goede multivitamine waar alle actieve B-Vitamines in zitten of specifiek met een Actief B-Complex. Een multi bevat meestal alle verschillende B-Vitamines en andere verschillende co-factoren die het lichaam nodig heeft. Dit is belangrijk omdat al deze B-Vitamines samenwerken en belangrijke functies uitvoeren. De meeste B-Vitamines worden meestal via de urine uitgescheiden indien je een teveel neemt. Hoge dosissen nemen heeft dus ook meestal geen zin tenzij er aangetoond wordt dat iemand een sterk tekort heeft.
Eén van de meest voorkomende vormen van Vitamine B tekort is een B12 tekort. Zeker vanaf een leeftijd van 50 jaar kan het belangrijk zijn om elke dag voldoende vitamine b12 binnen te krijgen. Dit kan via tabletten en druppels maar bij een ernstig tekort ook via injecties. B12 is namelijk belangrijk voor de stemming, goed voor de cognitieve functies, aanmaak van rode bloedcellen en geeft je meer energie.
Hoeveel Vitamine B heb ik nodig?
Hieronder staat de ADH die men kan hanteren voor volwassenen vanaf 18 jaar:
- Vitamine B1 -> 1,1 mg;
- Vitamine B2 -> 1,4 mg;
- Vitamine B3 -> 16 mg;
- Vitamine B5 -> 6 mg;
- Vitamine B6 -> 1,4 mg;
- Biotine -> 40 mcg;
- Foliumzuur -> 300 mcg;
- Vitamine B12 -> 2,5 mcg;
Wanneer Vitamine B complex innemen?
Je neemt Vitamine B complex als capsule of als tablet het beste in tijdens of vlak na de maaltijd. Begin altijd met 1 capsule per dag en bouw dit rustig op. Kijk naar de adviesdosering op de verpakking. De aanbevolen dosering niet overschrijden tenzij anders geadviseerd door een gezondheidsprofessional.
Hoe snel werkt een Vitamine B complex?
Wanneer je een kwailitatief en zuiver supplement koopt dat alle actieve vormen van Vitamine B bevat, gaat dit sneller werken dan een goedkoop Vitamine B complex zonder actieve vormen. De reden hiervan is dat de Vitamine B's nog eerst in het lichaam moeten omgezet worden in de actieve vorm. Neem je ze als supplement in de actieve vorm, worden ze meteen in je bloed opgenomen en zijn ze direct werkzaam.
Wil jij een Vitamine B-complex kopen?
Dat kan, beter zelfs, dat is nodig voor je lichaam en geest!
Vitamine B Complex supplementen koop je snel en voordelig bij Bioflora Health Products. Al 60 jaar dé specialist in gezondheidsproducten en voedingssupplementen met deskundig advies. Bioflora Health Products heeft diverse merken in het assortiment van de beste kwaliteit en zuiverheid. Kies je liever voor capsules of tabletten? Of wil je met het hele gezin aan je gezondheid werken, kies dan voor een grotere pot die voordeliger is. Bij ons krijg je altijd 10% korting op de supplementen. Een bijkomend voordeel dat wij aanbieden zijn bonuspunten sparen. Kortom, Bioflora Health Products is de online webshop voor gezondheidsproducten en supplementen met een ruime keuze, voordelige prijzen én snel geleverd!
Welke Vitamine B complex is de beste?
Regelmatig krijgen we via chat of mail de vraag welke Vitamine B Complex nu het beste is. Dat is natuurlijk niet vreemd omdat ons aanbod zo groot is. De beste Vitamine B Complex bevat alle actieve vormen met de beste biologische beschikbaarheid. Zo moet je lichaam deze niet meer omzetten. In onze natuurgeneeskundige praktijk hebben we zeer goede ervaringen met de vitamine B Complex van de merken Biotics Research, Bonusan, Thorne en Vitakruid. Deze worden bij ons als beste getest!
Heb je meer advies nodig over de verschillende Vitamine B Comlex producten? Wij geven je snel en deskundig advies via mail, chat of telefoon. Kom direct in contact met onze therapeuten! Stuur ons een bericht via het online contactformulier of bel naar +31 164 602893.
