Vitamine B2 dat ook wel Riboflavine wordt genoemd, is zoals de andere B-vitamines een in water oplosbare vitamine. Deze vitamine zit in het vocht van voedingsmiddelen, bijvoorbeeld in vlees en zuivel en wordt meteen in je lichaam opgenomen, maar als je lichaam ze niet nodig heeft dan verlaat deze vitamine het lichaam direct weer via je urine. Een dagelijkse inname van Vitamine B2 is aanbevolen omdat je lichaam deze niet zelf aanmaakt. Het is mogelijk dat als je een teveel aan vitamine B2 inneemt, je urine een fellere gele kleur krijgt. Dat is ook de vertaling van het woord flavi wat in het Latijns Flavus de vertaling geel krijgt.
Riboflavine wordt als gele kleurstof gebruikt, voornamelijk in levensmiddelen. Het E-nummer is E101. De naam voor een vitamine B2 supplementen is meestal Riboflavine. Als actieve vorm is het riboflavine-5-fosfaat, deze vorm wordt het meeste aanbevolen door ons. De namen van natuurlijke vormen van Vitamine B2 zoals deze voorkomt in voeding zijn Riboflavine, flavine-mono- en adenine (di-)nucleotide (FMN, FAD).
Waar is Vitamine B2 goed voor?
Vitamine B2 (Riboflavine) is een vrije-radicalen vanger oftwel een antioxidant. Vitamine B2 helpt het (natuurlijk) afweersysteem van de lichaamscellen en beschermt tegen oxidatieve schade door luchtvervuiling en door UV-straling. Daarnaast draagt Riboflavine bij tot de instandhouding van normale rode bloedcellen.
Riboflavine activeert je natuurlijke energie in het lichaam en helpt energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten. Ook heeft Vitamine B2 een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel.
Daarnaast helpt Riboflavine bij de normale werking van de slijmvliezen en verzorgt en voedt het de huid vanbinnenuit. Het ondersteunt het herstellend vermogen van de huid, het behoud van een goed ijzergehalte in het bloed en helpt om normaal te kunnen zien, het ondersteunt de conditie van de ogen.
Waar zit Vitamine B2 in?
De voornaamste bron van Vitamine B2 is voeding, met name volgende voedingsmiddelen bevatten Riboflavine:
- zuivel;
- vlees en vleeswaren;
- groenten;
- fruit;
- graanproducten.
Als je 's morgens een potje yoghurt eet en 1 gekookt eitje eet als ontbijt heb je al 30% van de aanbevolen dosering binnen. Vitamine B2 of Riboflavine zit vooral in melk(producten). 1 glaasje hafvolle melk van 250 ml bevat al 18% van de aanbevolen dosering. Echter raden wij het gebruik van melkproducten af en kan je beter een vervanging zoeken. Tegenwoordig wordt er ook Riboflavine aan sojamelk toegevoegd omdat er steeds meer mensen voor plantaardige melk kiezen.
Hieronder een lijstje met 12 voedingsmiddelen (in volgorde van hoogste gehalte aan Vitamine B2) die het meeste Riboflavine bevatten:
- Lever;
- Lijnzaad;
- Amandelen;
- Goudse kaas;
- Soja;
- Ei;
- Champignons;
- Paling;
- Koolvis;
- Brie;
- Walnoten;
- Zalm.
Wat is de oorzaak van een Vitamine B2 tekort?
Een tekort aan Vitamine B2 Riboflavine komt zelden voor. Circa 5% van de Nederlandse bevolking krijgt te weinig vitamine B2 binnen. Toch is hier ook een specifieke risicogroep welke kunnen kampen met een tekort aan Vitamine B2 namelijk bij ouderen, chronisch zieken en alcoholisten. Bij deze mensen worden vitamines minder goed opgenomen in het lichaam. Hierdoor wordt de kans op een tekort vergroot.
Een tekort ontstaat wanneer het lichaam minder dan 0,5 milligram vitamine B2 per dag binnenkrijgt. Vegetariërs kunnen een vitamine B-tekort oplopen doordat zij geen vlees eten. Bij veganisten is het risico op een vitamine B2-tekort het grootst.
Wat zijn de symptomen?
Bij een chronisch tekort aan Vitamine B2 kan je last krijgen van volgende symptomen:
- ontstoken mondhoeken;
- ontstoken tong;
- rode slijmvliezen van mond en keel;
- bloedarmoede door een verlaging van het hemoglobineghalte in het bloed;
- oogklachten;
- depressie;
- huiduitslag en huidkloofjes;
- jeukende ogen en lichtovergevoeligheid;
- opgezwollen keel;
- migraine;
- ontstoken ogen met de mogelijkheid tot een verminderd zicht.
Wat is de oorzaak van een teveel aan Vitamine B2 Riboflavine?
Vitamine B2 is een in water oplosbare vitamine en bij een te hoge opname in het lichaam, verbruikt het lichaam wat het nodig heeft en de rest wordt uitgescheiden door de urine. Een opstapeling van een teveel aan Vitamine B2 kan dus niet. Er wordt uitgegaan van maximum inname van 5 keer de aanbevolen dagelijkse dosering.
Hoe kan ik Vitamine B2 aanvullen?
Dagelijks gezonde voeding eten dat rijk is aan Vitamine B2. Daarnaast raden we je een goed multivitamine aan of een Vitamine B Complex in actieve vorm. Heb je aantoonbaar een tekort dan kan je dit aanvullen met een Vitamine B2 supplement.
Hoeveel Vitamine B2 heb ik nodig?
Kinderen
-6-11 maanden: 0,4 mg
-1-3 jaar: 0,5 mg
-4-8 jaar: 0,7 mg
-9-13 jaar: 1 mg
-14-17 jaar: 1,5 mg
Mannen
-1,6 mg per dag
Vrouwen
-1,6 mg per dag
Zwangerschap
-1,4 mg per dag
Tijdens borstvoeding
Bij borstvoeding heeft de vrouw een inname van 1,7 mg per dag nodig.
Hoeveel Vitamine B2 (Riboflavine) tijdens de zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap is de aanbevolen dosering 1,4 mg per dag. Een tekort aan Vitamine B2 tijdens de zwangerschap kan leiden tot een laag geboortegewicht van je kindje. Daarnaast zijn er aanwijzingen dat riboflavine kan helpen tegen misselijkheid en vermoeidheid.
Waar koop ik Vitamine B2?
De Beste Vitamine B2 supplementen koop je snel en voordelig bij Bioflora Health Products. Al 60 jaar dé specialist in gezondheidsproducten en voedingssupplementen met deskundig advies. Daarnaast kan je ook bonuspunten sparen die je bij een volgende bestelling voordeel oplevert. Bioflora Health Products heeft verschillende Vitamine B2 merken in het assortiment van de beste kwaliteit en zuiverheid. Deze supplementen zijn verkrijgbaar in capsules of tabletten met als inhoud 60, 90 of 100 stuks. Natuurlijk moet je letten op de hoeveelheid, want dat verschilt van merk tot merk. Solaray heeft bijvoorbeeld 100 mg per capsule terwijl die van Clark 300 mg per capsule aanbiedt. Indien u niet in de risicogroep valt, bevelen wij een Vitamine B complex supplement aan. Hier zit gemiddeld tussen de 5 en de 35 mg per capsule in. Bonusan Actief B-complex bevat 30 mg per capsule terwijl de Biotics B Active complex 5 mg bevat per halve tablet. Vital Cell Life is ook een kwalitatief merk dat Vitamine B2 in de actieve vorm aanbiedt namelijk Riboflavine-5-fosfaat en hoeft dus (in tegenstelling tot Riboflavine) niet meer omgezet te worden in de actieve vorm.
Heb je meer advies nodig over de verschillende Vitamine B2 producten? Wij geven je snel en deskunidig advies via mail, chat of telefoon. Kom direct in contact met onze Specialisten! Stuur ons een bericht via het online contactformulier of bel naar +31 164 602893.
