choline vitamine B4

Waar is Vitamine B4 Choline goed voor?

Choline is één van de weinige stoffen die zonder problemen de bloedbarrière van de hersenen kan passeren. In de hersenen produceert choline een stof die noodzakelijk is voor het goed functioneren van het geheugen. In 1998 is choline erkend als essentiële voedingsstof voor de mens.
De aanmaak van Choline in het lichaam draagt bij aan een goede werking van Foliumzuur en Vitamine B12.

Wat doet Choline Vitamine B4?

Choline of Vitamine B4 werkt samen met een andere belangrijke hulpstof uit de B-vitamine groep, namelijk inositol. Het is een onderdeel van onze celmembranen en speelt een belangrijke rol in het transport van vetten in ons lichaam. Choline is tevens nodig voor de aanmaak van acetylcholine.

De voordelen van Vitamine B4 Choline op een rijtje:

• Heeft een rol in productie en afbraak van homocysteïne;
• Draagt bij tot een normaal homocysteïnemetabolisme;
• Choline draagt bij tot de instandhouding van de normale leverfunctie;
• Heeft een positieve invloed op de lever;
• Ondersteunt de reinigende werking door de lever;
• Choline ondersteunt een normale vetstofwisseling.

Waar zit Choline in?

Choline komt in de voeding voor in een vrije vorm of in een gebonden vorm. Er zijn verschillende gebonden vormen: Het vetoplosbare phosphatidylcholine en sphyngomyeline, en het wateroplosbare glycerophophocholine en phosphocholine.

Choline zit in onderstaande voedingsmiddelen: Havermout, lever, gist, kool, groene bladgroenten, eieren, pindakaas, melk, soja(bonen), orgaanvlees, tarwekiemen, kip, vis, bloemkool en quinoa.

Ook in verschillende kruiden zit een hoog gehalte Choline: Brandnetel, cascara sagrada, catnip (kattenkruid), cichorei, duizendblad, gember, gezegende distel, herderstasje, karwij, klein hoefblad, klit, kruidnagel, kweek (elymus repens, paardenbloem, sint-janskruid, Spaanse peper, vrouwenwortel en weegbree.

Wat is de oorzaak van een Vitamine B4 tekort?

Voor choline is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vastgesteld. Het lichaam is zelf in staat om choline aan te maken. Daarom is er niet veel informatie over een mogelijk tekort aan Vitamine B4. In sommige gevallen kan het lichaam geen Choline aanmaken door bijvoorbeeld medicijnmisbruik.
Choline wordt in ons lichaam aangemaakt door aminozuren. Door een tekort aan aminozuren kan dus ook weer een tekort van Choline optreden. Ook suikerrijke voeding en alcohol kan ervoor zorgen dat er minder Choline aangemaakt wordt.

Wat zijn de symptomen van een tekort?

• spierverlamming;
• spierzwakte;
• zwak geheugen;
• leverzwakte.

Wat is de oorzaak van een teveel aan Vitamine B4 Choline?

Door dagelijks gezond en gevarieerd te eten krijg je nooit een teveel aan Vitamine B4 te verwerken. Maar het is wel in sommige gevallen mogelijk om een te hoog Choline gehalte in het lichaam terug te zien door het nemen van supplementen.

Wat zijn de bijwerkingen van Choline?

Bij een teveel aan Choline (een hoeveelheid van meer dan 7 gram per dag) kan je last hebben van volgende symptomen:

• duizelig;
• diarree;
• misselijk;
• lage bloeddruk;
• zweterig;
• veranderde lichaamsgeur.

Is choline gevaarlijk?

Choline is zeker niet gevaarlijk, maar bij een te hoge inname kan je bijwerkingen krijgen zoals beschreven.

Hoe kan ik Choline Vitamine B4 aanvullen?

Door voeding kan je erg grote tekorten niet aanvullen, dit moet je dan aanvullen in de vorm van supplementen. Dat kan in tabletten of capsules. Wij raden een Vitamine B Complex aan, ook daar zit voldoende Choline in om mogelijke tekorten aan te vullen. Is er echt een sterk tekort? dan kan je best even een tijdje een Choline supplement slikken van bv. Bonusan of Vitals.

Wanneer kan ik best geen Vitamine B4 slikken?

Bij een gezonde en gevarieerde voeding is het niet nodig om Choline in een supplement extra bij te nemen.

Hoeveel Choline heb ik nodig?

De Verenigde Staten loopt daarin voorop: vrouwen wordt geadviseerd dagelijks 425 mg te nemen en mannen 550 mg. Bij een normaal voedingspatroon neemt het lichaam 500 tot 900 mg choline op.

Kinderen

-7-11 maanden: 160 mg/dag
-1-3 jaar: 140 mg/dag
-4-6 jaar: 170 mg/dag
-7-10 jaar: 240 mg/dag
-11-14 jaar: 340 mg/dag
-15-17 jaar: 400 mg/dag

Vitamine B4 wordt in Nederland toegevoegd aan babyvoeding. Pasgeboren baby´s kunnen het stofje nog niet zelf produceren. Deze periode duurt echter maar kort.

Mannen

-400 mg per dag

Vrouwen

-400 mg per dag

Zwangere vrouwen

-450 mg per dag

Borstvoeding

Borstvoeding bevat wel choline, afkomstig uit de voeding van de moeder.

Hoeveel Vitamine B4 Choline tijdens de zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap is de ADH van Choline 450 mg per dag.

Waar koop ik Vitamine B4 Choline?

Uiteraard bij Bioflora Health Products! Wij zijn al jaar en dag dé specialist in voedingssupplementen. Bij ons heb je een ruime keuze assortiment met kwalitatief hoogstaande merken aan voordelige prijzen. Ook spaar je bij ons bonuspunten, die je bij een volgende bestelling voordeel oplevert. Kom je er niet uit? Wij staan klaar om al je vragen te beantwoorden via telefoon, mail of chat of in onze fysieke winkel.

Wat zijn de beste Choline supplementen?

De Choline van Vitals adviseren wij tesamen met de Choline van Bonusan. De choline van Vitals bedraagt 400 mg per capsule, je hoeft er dus maar eentje per dag in te nemen. De choline van Bonusan is verrijkt met Vitamine B6. Vitamine B6 draagt bij aan een normaal functioneren van het zenuwstelsel en normale psychologische functies. Hier hoef je ook maar 1 capsule per dag van te nemen.

Heb je meer advies nodig over de verschillende Choline (Vitamine B4) producten? producten? Wij geven je snel en deskunidig advies via mail, chat of telefoon. Kom direct in contact met onze Specialisten! Stuur ons een bericht via het online contactformulier of bel naar +31 164 602893.